¿Qué podemos hacer para mejorar nuestros hábitos?

Nuestros hábitos definen tantos aspectos de nuestras vidas...pero qué difícil que es mejorarlos. En esta revisión, el psicólogo Ramón Nogueras describe algunos mitos sobre hábitos que merece la pena analizar. Primero es necesario un poco de historia: en 1972 los norteamericanos estaban preocupados por los combatientes de Vietnam y su altísimo consumo de drogas, no sabían que iba a pasar cuando esos soldados volvieran y se insertaran en la sociedad (o intentaran). Previo a Vietnam: menos del 1% consumía drogas o era adicto. Durante Vietnam: la mitad de soldados consumía drogas; 1 de cada 5 eran adictos. El patrón de consumo no dependía de la raza ni de su estatus económico, les afectaba por igual. ¿Qué paso después? Nada. El 1 % mantuvo el consumo de drogas, el mismo % de antes de la guerra. La posible respuesta se obtuvo en 1978 con el experimento "rat park" (Alexander): separaba a las ratas en 2 grupos: uno en un "resort" con túneles, otro en jaulas vacías, ambos grupos provistos de agua con y sin morfina. Las ratas "enjauladas" consumieron mucho mas morfina que el otro grupo que tenía "cosas que hacer". Fue la 1° prueba que demuestra que el entorno tiene MUCHO que ver en el consumo de drogas, y en los hábitos también. La idea de que para cambiar hace falta mucha fuerza de voluntad es la razón por la cual fracasamos en nuestros hábitos. Nogueras dice que nuestras conductas están gobernados por el entorno, tiene mas fuerza que nuestras intenciones. Una herramienta útil para este estudioso es la "técnica de desencadenantes de la acción": consiste en anticipar una situación en la que dispararemos una conducta bajo una señal del contexto. Ej.: escribir un plan/tarea y leerla: nos predisponemos a reaccionar a la señal del entorno. En el ámbito de la salud tuvo mucho impacto, en los hábitos difíciles de adquirir multiplicaron x 3 las posibilidades de éxito. Podemos cambiar constantemente, pero nuestros cambios dependen mucho del entorno, y quizás, a veces, menos de nuestra fuerza de voluntad. ¿Con quién comemos?,¿donde?,¿mis amigos se mueven?, etc. Para reflexionar... ![firma][](Lic. Solana Novillo@M.P N°815)